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目のストレッチ

疲れ目や眼球疲労の解消に効くストレッチの方法を紹介します。

つらい眼精疲労の解消に効果的なストレッチの方法

目のストレッチは準備・本題・仕上げ編の3つに分けられます。

目のストレッチ・準備編

  • 方法
    1.右目、左目を、交互にウインクする。10回。
    2.右目、左目を、交互に強めにウインクする。10回。
    3.右目、左目を、同時にギュッと閉じて、同時にパッと開ける。3回。
  • ポイント
    はじめのうちは、かえって疲れるかも知れません。
    その場合は、回数を半分に減らしましょう。
    それでも効果は十分にあります。
  • 注意点
    左右の目の力が同じかどうか、意識してください。
    目の筋肉にはクセがあります。
    どちらかの目に、力が片寄ってしまわないようにしましょう。

目のストレッチ・本題編

  • 方法
    1.顔を動かさずに、眼球だけ右上に移動します。3秒キープ。
    2.同じく、左上、右下、左下、真上、真下。それぞれ3秒キープ。
  • ポイント
    顔を動かさない、というのがポイント。
    キープしているのは少々大変ですが、慣れてくれば大丈夫。
    できれば5秒はキープしたいところ。
  • 注意点
    あまり力を入れ過ぎないようにしましょう。
    眼球の付け根が痛むことがあります。

目のストレッチ・仕上げ編

  • 方法
    1.顔を動かさずに、両目、ぐるりと右回りに一回転させます。
    2.同じく、左回りに一回転させます。
    3.右回り、左回り、交互に合計3回ずつ行います。
  • ポイント
    ゆっくりと、ていねいに回転させてください。
    眼球の動きにつられて、顔も動かさないように。
  • 注意点
    やりすぎると目が回ります。
    3回転ずつでも目が回ることがあるので、無理のない程度に。

とくにPCワークの人は今日から実行を!

仕事中立ちっぱなしという人が、足に疲労がたまってくるのと同じように、目を酷使する仕事の人は、目に疲労がたまってきます。
足の疲れを解消するのに、足のストレッチが有効なのと同様、目の疲れを解消するにも、目のストレッチがとても有効なのです。

眼精疲労は、主にパソコンなどの液晶画面を長時間見て仕事をしている人に多い症状です。
こうした仕事の人は、「画面」という一点だけを見つめて、目を酷使しながら、長い時間、作業をします。

今日からできるカンタン目のストレッチ。
意識して眼球を動かすことなど、めったにありませんよね。
眼精疲労にお悩みの人は、ぜひ今日から試してみてください。

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